Korzyści z gry w tenisa – dlaczego warto trenować?
Tenis ziemny nie bez powodu nazywany jest sportem na całe życie. Regularna gra przynosi wszechstronne korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania gracza. Poniżej zestawiamy najważniejsze zalety płynące z uprawiania tenisa.
Poprawa kondycji i sylwetki
Tenis angażuje praktycznie wszystkie partie mięśni. Dynamiczne poruszanie się po korcie, biegi do piłek, skręty tułowia przy zamachach – to wszystko wzmacnia mięśnie nóg, ramion, brzucha i pleców. Godzinny intensywny trening pozwala spalić wiele kalorii, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Regularna gra poprawia wydolność sercowo-naczyniową oraz ogólną kondycję. Osoby grające w tenisa cechują się lepszą sprawnością i mają niższy poziom tkanki tłuszczowej. Już kilka miesięcy treningu potrafi znacznie poprawić naszą formę fizyczną – tenis to przyjemna alternatywa dla siłowni czy biegania, a równie skuteczna w kształtowaniu sylwetki.
Koordynacja, zwinność, refleks
W tenisie trzeba jednocześnie biec do piłki, precyzyjnie uderzyć i obserwować poczynania rywala, dlatego sport ten doskonale rozwija koordynację ruchową. Poprawia się refleks (reakcja na szybkie serwisy czy woleje przeciwnika), a także zwinność i balans ciała. Różnorodność uderzeń (forehand, backhand, serwis, wolej, smecz) sprawia, że ciało uczy się wykonywać wiele skomplikowanych ruchów w pełnej kontroli. Tenis wymaga harmonijnej pracy nóg i rąk. Z czasem zauważysz, że twoje ruchy stają się bardziej skoordynowane i precyzyjne. Nie bez powodu mówi się, że tenis uczy ciało harmonii i precyzji. Umiejętności te przekładają się też na inne aktywności fizyczne.
Zdrowie serca i mocne kości
Tenis to trening aerobowy przeplatany intensywnymi sprintami (tzw. interwały), co znakomicie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Regularne granie obniża tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi, zwiększa pojemność płuc oraz poprawia krążenie. Według ekspertów gra w tenisa zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru, a także pomaga w profilaktyce cukrzycy. Dodatkowo, obciążenia mechaniczne przy bieganiu i wykonywaniu dynamicznych zwrotów działają korzystnie na układ kostny – kości stają się gęstsze i mocniejsze, co może zapobiegać osteoporozie w późniejszym wieku. Tenis jest więc świetnym sposobem na utrzymanie organizmu w zdrowiu i dobrej formie na długie lata.
Rozwój mentalny i intelektualny
Tenis to nie tylko sport fizyczny, ale również gra umysłu. Każda wymiana wymaga szybkiego analizowania sytuacji – gdzie posłać piłkę, jaką rotację zastosować, kiedy zaatakować, a kiedy zagrać ostrożniej. Dzięki temu tenis uczy myślenia taktycznego, planowania i przewidywania ruchów przeciwnika. Gracze stają się bardziej spostrzegawczy i skupieni. Poprawia się także pamięć i refleks decyzyjny. Ponadto, uprawianie sportu wymaga organizacji czasu (trzeba pogodzić treningi z pracą/nauką), co uczy dyscypliny i lepszej organizacji dnia codziennego. Badania wskazują, że dzieci i młodzież grające w tenisa często lepiej radzą sobie z obowiązkami szkolnymi dzięki wyrobionej podczas treningów samodyscyplinie. Podobne korzyści dotyczą dorosłych w kontekście pracy zawodowej.
Kształtowanie charakteru
Kort tenisowy bywa najlepszą szkołą życia. W trakcie gry doświadczamy zarówno zwycięstw, jak i porażek (uczymy się radzić sobie z jednym i drugim). Tenis uczy cierpliwości, wytrwałości oraz panowania nad emocjami. Wielokrotnie trzeba odrabiać straty, zachować spokój przy piłkach meczowych czy podnieść się po przegranym secie – te sytuacje hartują psychicznie. Psychologowie sportu twierdzą, że regularny trening tenisa podnosi odporność na stres i pewność siebie u zawodników. Ponadto gra pojedyncza uczy odpowiedzialności (jesteśmy na korcie zdani na siebie), zaś gra podwójna współpracy z partnerem i zaufania w zespole. Umiejętność znoszenia presji i kontynuowania walki do końca (słynne never give up) procentuje też poza kortem, w codziennych wyzwaniach.
Redukcja stresu i dobre samopoczucie
Aktywność fizyczna jest znanym „lekarstwem” na stres, a tenis szczególnie dobrze spełnia tę rolę. Intensywna gra pozwala rozładować napięcie i uwolnić endorfiny, hormony szczęścia. Wiele osób przyznaje, że po godzinie gry czuje się psychicznie odprężone, problemy dnia codziennego schodzą na dalszy plan. Tenis wymaga skupienia uwagi na piłce i taktyce, co pozwala oderwać myśli od zmartwień. Dodatkowo, rywalizacja dostarcza pozytywnej adrenaliny i emocji, które dają poczucie ekscytacji i radości. Badania American College of Sports Medicine wskazują, że osoby regularnie grające w tenisa deklarują wyższy poziom zadowolenia z życia i energii w ciągu dnia w porównaniu z nieaktywnymi fizycznie. Tenis po prostu poprawia nastrój. Tenis to sport, który potrafi uzależnić (oczywiście w pozytywnym sensie).
Aspekt towarzyski i integracja
Tenis może być sportem indywidualnym, ale wokół niego tworzy się społeczność. Grając regularnie, poznajemy innych entuzjastów tenisa, partnerów do gry, przeciwników w turniejach amatorskich, trenerów, klubowych działaczy. Wspólna pasja łączy ludzi z różnych środowisk. Dzięki tenisowi można nawiązać wiele przyjaźni i ciekawych znajomości. W klubach tenisowych często organizowane są spotkania integracyjne, turnieje deblowe (gdzie losuje się pary, więc gra się z nowymi osobami), wyjazdy na obozy czy zgrupowania. To wszystko sprawia, że tenis staje się ważną częścią życia towarzyskiego. Dla dzieci i młodzieży sekcja tenisowa bywa drugim domem w którym uczą się współpracy i zdrowej rywalizacji w grupie rówieśników. Dorośli z kolei dzięki grze utrzymują kontakty i aktywnie spędzają czas wolny. W AZS Poznań bardzo silnie odczuwamy tę klubową więź. Nasi członkowie tworzą prawdziwą tenisową rodzinę, która wspiera się nawzajem i dopinguje na turniejach.
Podsumowując, tenis oferuje kompleksowe korzyści: wzmacnia ciało, rozwija umysł i daje radość. To inwestycja w zdrowie fizyczne (lepsza kondycja, mniejsze ryzyko chorób) i psychiczne (mniej stresu, więcej pewności siebie). Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić formę, czy po prostu znaleźć pasję i odskocznię od pracy – zacznij grać w tenisa! A najlepiej zrób to w sprawdzonym miejscu, pod okiem doświadczonych trenerów. Nasz klub AZS Poznań stoi otworem dla wszystkich chętnych
Zobacz również jak zacząć grać w tenisa oraz informacje o naszej sekcji.