Jak zacząć grać w tenisa? - praktyczny poradnik
Rozpoczęcie gry w tenisa może wydawać się trudne – technika, sprzęt, zasady – ale z odpowiednim podejściem pierwsze kroki mogą być naprawdę przyjemne i motywujące. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci wystartować na korcie.
1. Skompletuj podstawowy sprzęt
Na początek nie potrzebujesz profesjonalnego wyposażenia z najwyższej półki. Kluczowa jest jednak rakieta tenisowa która powinna być dopasowana do Twoich warunków fizycznych. Dla dzieci i młodzieży dobiera się mniejsze i lżejsze rakiety (tzw. juniorskie) odpowiednie do ich wzrostu i siły. Dorosły początkujący powinien wybrać rakietę o średniej wadze (np. ~270–285 g bez naciągu) z większą główką, co ułatwi czyste trafianie w piłkę. Najlepiej poprosić trenera lub sprzedawcę w sklepie sportowym o pomoc w doborze – dobrze dobrana rakieta znacząco wpływa na komfort gry i chroni przed kontuzjami ręki. Jeśli nie jesteś pewien zakupu, wiele klubów (w tym nasz) może na pierwsze zajęcia wypożyczyć rakietę. Oprócz rakiety zaopatrz się w dobre buty sportowe – idealnie tenisowe, ale ogólnie powinny mieć niebrudzącą podeszwę (na korty) i dobrą amortyzację, by chronić stawy przy bieganiu. Strój sportowy powinien być wygodny – koszulka i spodenki/leginsy z oddychającego materiału. Na letnie treningi przyda się czapka z daszkiem i krem z filtrem, a na zimowe – dres do rozgrzewki. Nie zapomnij o butelce wody! Tak wyposażony jesteś gotów na pierwszy trening.
2. Weź lekcje z trenerem od samego początku
Tenis to technicznie wymagający sport. Łatwo na starcie wyrobić sobie złe nawyki, które potem trudno skorygować. Dlatego najrozsądniej pierwsze kroki stawiać pod okiem doświadczonego trenera. Instruktor pokaże Ci, jak poprawnie trzymać rakietę, jak ustawiać się do uderzeń, by piłka leciała nad siatką, i wytłumaczy podstawowe przepisy gry. Już kilka początkowych lekcji pozwoli opanować fundamenty: forehand, backhand, serwis, wolej – w poprawny sposób. Co ważne, trener zadba o to, byś unikał błędów mogących prowadzić do kontuzji (np. nieprawidłowy zamach obciążający nadgarstek czy bark). Samodzielna nauka z filmów bywa frustrująca. Lepiej uczyć się poprzez praktykę z kimś, kto od razu poprawi Twoją technikę. W naszym klubie oferujemy pierwszą lekcję zapoznawczą, podczas której trener oceni Twój poziom (nawet jeśli to poziom zerowy! 🙂) i dostosuje program nauki. Nauka z instruktorem to także motywacja. Umawiając się na zajęcia, trudniej je odwołać, a regularność jest kluczowa.
3. Ćwicz regularnie, ale z umiarem
Jak w każdym sporcie, systematyczność jest bardzo ważna. Najlepsze postępy osiągniesz trenując 2–3 razy w tygodniu. To optymalna częstotliwość dla początkującego, pozwalająca poprawiać umiejętności, ale też dająca czas na regenerację. Unikaj długich przerw, bo wtedy łatwo zapomnieć, czego się już nauczyłeś. Lepiej przyjść na kort choć raz w tygodniu niż zrobić miesięczną przerwę. Jednocześnie nie przeciążaj się na starcie, organizm musi przyzwyczaić się do nowego wysiłku. Jeśli oprócz tenisa uprawiasz inne sporty, słuchaj swojego ciała, by nie doprowadzić do przemęczenia czy kontuzji. Dobrym uzupełnieniem tenisa mogą być ćwiczenia ogólnorozwojowe: trening stabilizacyjny (tzw. core), rozciąganie, bieganie interwałowe – poprawią Twoją kondycję i pomogą grać lepiej, ale wprowadzaj je stopniowo. Regularność i cierpliwość – to przyniesie efekty.
4. Poznawaj grę poprzez sparingi
Gdy opanujesz podstawy uderzeń na treningach, warto jak najszybciej zacząć grać sparingi, choćby towarzyskie odbijanie z partnerem na korcie. Nic tak nie uczy tenisa, jak praktyka prawdziwej gry: punkty, gemów, setów. Oczywiście na początku nie przejmuj się pełnymi regułami. Możesz grać krótsze sety, zaczynać od podania z dołu itp. Ważne, by oswoić się z poruszaniem po korcie i kierowaniem piłki w różne strony. Postaraj się znaleźć partnera o podobnym poziomie początkującym. Wspólnie będziecie się uczyć (nasz klub chętnie Ci w tym pomoże, mamy wielu chętnych do gry amatorów). Na sparingach ćwicz regularne serwowanie (nawet jeśli początkowo piłka leci w siatkę – każdy mistrz tak zaczynał!), liczenie punktów oraz podstawową taktykę (np. przebij piłkę wysoko, gdy jesteś pod presją, a kiedy masz łatwą piłkę – spróbuj zagrać mocniej dalej od przeciwnika). Nie zrażaj się, jeśli na początku wymiany są krótkie. Stopniowo zauważysz, że potraficie z partnerem rozegrać coraz dłuższe akcje. Sparingi to także dobra zabawa, w końcu po to uczysz się tenisa, by móc cieszyć się grą!
5. Ciesz się grą i stawiaj sobie małe cele
Tenis to sport, który daje mnóstwo satysfakcji, ale wymaga też pokory. Bądź cierpliwy, nie od razu Twój forehand będzie jak u Federera. Ciesz się z każdego postępu: udało Ci się trafić 10 piłek z rzędu w korcie? Świetnie! Wygrałeś pierwszego gema z kolegą? Brawo! Takie małe sukcesy będą Cię napędzać. Zachowaj pozytywne nastawienie nawet gdy coś nie wychodzi – to normalne na początku. Jeśli czujesz frustrację, weź głęboki oddech, uśmiechnij się i pomyśl, że każdy mistrz też kiedyś był nowicjuszem. Staraj się grać na luzie – najlepsze uderzenia wychodzą, gdy nie spinamy się na wynik. Pamiętaj, że tenis to gra, która przede wszystkim ma sprawiać przyjemność. Treningi traktuj jako formę aktywnego relaksu. Z czasem możesz oczywiście stawiać sobie większe wyzwania. Na przykład udział w turnieju amatorskim czy poprawa konkretnego elementu (np. regularny serwis). Ale niezależnie od ambicji, graj dla radości gry. Dzięki temu tenis stanie się Twoją pasją na lata.
Na zakończenie… nie bój się zacząć! Wielu osobom tenis wydaje się trudny technicznie, ale przy wsparciu trenerów i przyjaznym klubowym otoczeniu nauka idzie o wiele łatwiej. W AZS Poznań prowadzimy zajęcia zarówno dla dzieci, jak i dorosłych od podstaw. Dołącz do nas, a pokażemy Ci, jak wspaniałym sportem jest tenis.
Zobacz również jakie są korzyści gry w tenisa, a także nasze publikacje o tenisie dla dzieci i młodzieży jak i tenisie dla dorosłych i amatorów.